タテトラ・レース攻略＆平坦51.5kmの攻め方セミナー Supported by アミノバイタル
5月21日（土）に『タテトラ・レース攻略＆平坦51.5kmの攻め方セミナー』に参加したよ。タテトラは5月29日（日）に千葉県の館山で開催される館山わかしおトライアスロン大会のことね*1。
トライアスロン雑誌『Triathlon LUMINA（トライアスロン・ルミナ）』主催のイベントでいつもの通りZoomでの開催。スピーカーは博慈会の細田雄一さん*2。
開催日 ：2022年5月21日（土）
時間 ：17:00-18:50（予定では17:00-18:30）
開催場所：Zoom（オンラインセミナー）
参加費 ：無料
主催 ：Triathlon LUMINA（トライアスロン・ルミナ）
レース直前1週間前までにやっておくべきコト（おさらい）
装備・コンディションのチェック
- タテトラ大会当日は夏日（最高気温27度）予報。
- シングルボトル（最近は1Lのものもあるが、大体750mlくらい）だと、水不足になる可能性がある。ボトルケージを買い足してダブルボトルに。
- バイクのメンテナンスは事前に行う。当日メカニックサービスに並ぶことないように。
- バイクの電動コンポーネントの充電。バイクシューズのクリートの減り具合を確認しておく（シマノ製だと先端の色部分が薄くなっていないか）。
- タイヤの減り具合を確認する。ローラー台で上部が擦り減っている場合も。タイヤを交換したら1,2回走っておく（表面が加工されているので、そのままでは滑る）。
- ゴム製品は確認する。ランニングシューズのゴム紐、ゼッケンベルト（レースでたまにしか使わない）、ウェットスーツ（久しぶりの場合は試着しておく）。
- 1週間前からはテーパリングで無理して練習しない。特別なことはしない。
平坦基調の51.5kmコースで100％パフォーマンスを発揮するコツ！
- バイク〜ランのペース配分
→エアロビックゾーン（有酸素運動、心拍ゾーン3）をキープ。心拍・出力を上下させない（スピードの上下ではない。スピードは風や坂に影響を受ける）。
→エアロビックゾーンの少し喋れるくらいの強度で行くと最後までエネルギー切れしない。
→向かい風で頑張り過ぎない。追い風で足を止めない。ただし、追い風で踏み過ぎてスピードを上げ過ぎないように。 - ポジション・装備
→安全性は確保しつつ、エアロバー使用率を高める。同じスピードでも空気抵抗が減り出力が減らせるため（例えば、エアロポジジョンでは同じ速度でも300Wが230Wへできる）、ランニングに足が残る。 - 抜かす・抜かされるテクニック＆考え方
→前が詰まっている時はリカバリーと考える。 - 補給と給水
→エアロビックゾーンでもエネルギー、水分・電解質は失われる。
アミノバイタル最新のおすすめラインアップと使い分けガイド
ここのパートは味の素中村さんから。
- アミノ酸は必須アミノ酸、非必須アミノ酸がある。必須アミノ酸は体内で作ることができないので、経口接種する必要がある。
- 必須アミノ酸の3つBCAAがスポーツでは使われる。
- アミノ酸は体に負担をかけずに30分で消化される。タンパク質→ペプチド→アミノ酸。
- アミノ酸は糖質だけよりも摂取直後の血糖値の上昇を抑制し、運動終盤の血糖値の下がりを減らす。
- アミノバイタルは青（レース開始30分前に筋肉パフォーマンス維持）→赤（レース中のエネルギー補給）→金（レース後のアフターケア）の順で摂取。
- 「アミノ酸スポーツ栄養科学ラボ」で検索。これ↓
- タテトラではレース前に青と赤、レース後に金の試供品が提供される。
- 赤のアミノ酸は筋グリコーゲン（すぐ使われる）と肝グリゴーゲン（徐々に使われる）として蓄えられる。
「館山わかしおトライアスロン」攻略のポイント
スイム
- 基本的に波がなくてフラットで遠浅になっている。
- 膝より浅ければ走るが、膝より深ければ・・・
（しばし中断、Zoomの接続が切れていた） - 泳ぐ方向（ブイ）をしっかり確認して遠回りのロスをしないように。
- 晴れた場合は朝の時間は海面が反射して眩しいので、ゴーグルの色を変える*3。
バイク
- コース右上とその後の直角コーナーが落車ポイント。
- （千葉県トライアスロン連合石井さんより補足）スタートして合流地点後の直線は路面が補修された。
- 西風が吹くことが多い。その場合直線が追い風となる。
ラン
- バイクが一定出力で走れたかの答え合わせ。ほぼフラットなコース。
- 奥の折り返しで少し上がるが、上りというほどではない。スピードを落とすのはUターンの時くらい。
細田雄一おすすめ館山アフターレース（観光）＆トレーニングコースガイド
以下の2つの紹介。どう見ても期待してたレース後の観光ではないけれど（笑）。
- 細田雄一さんおすすめ館山バイクコースその1
およそ60kmで海沿いの平坦基調・往復コース
三軒町無料休憩所（駐車場、シャワー付き）に車を停めてから海を右に見ながら海岸沿いを→洲崎灯台→（フラワーライン）→洲崎神社（パワースポット）→野島崎灯台まで片道30km。 - 細田雄一さんおすすめ館山バイクコースその2
健脚向きのアップダウンコース
野島崎灯台までは同じ→ちょい先を左折→安房グリーンライン（北上）→ゴールは（公式サイトにも載せた）コーヒーショップ「TRAYCLE Market & Coffee」。
質疑応答
- （参加者から）プールでは3kmノンストップで泳げるが、ここのところの大会では過呼吸気味になってしまう。
→練習のための練習にならないようにする。レースのための練習にする。練習でもウェットスーツ着るなど。
Triathlon LUMINA Web マガジン
以下の記事も参考にとのこと。
所感
- 終了時間を20分オーバーしたが、（事前の案内になく差し込まれた）最初のおさらいで細田さんも熱くなったのか話が長くなったので、進行役（Triathlon LUMINA編集部の人）が時間配分は気にするべきだったのだろう。
- ランに上手く繋げるバイクの乗り方について質問したかったが、繰り返しバイクでの出力を一定にせよとのアドバイスがあったので、特に質問することもなかった。
- が、直前でやれるレースを1分でも早くゴールするための付け焼き刃対策を聞けばよかった。と思った時には終了時間をオーバーしていた（笑）。
![Triathlon Lumina(トライアスロン ルミナ) 2022年4月号 (2022-03-09) [雑誌]](https://m.media-amazon.com/images/I/515C7I+AuRL._SL500_.jpg "Triathlon Lumina(トライアスロン ルミナ) 2022年4月号 (2022-03-09) [雑誌]")
