フルマラソンでサブ3.5達成しないとバラモンキングは出ないのだ！

2017年のトライアスロンは6月の五島国際トライアスロン（通称：バラモンキング）がシーズン前半の山場のレースになる。だが、3月に出るフルマラソンの『第5回サンスポ古河はなももマラソン』（3/12）か『さが桜マラソン2017』（3/19）でサブ3.5（3時間30分切り）できなければ、ロングレースのバラモンキングには出ない不退転の決意なのである。

古河はなももマラソン

『第5回サンスポ古河はなももマラソン』は小出監督（元監督か）の『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン−サブ4・サブ3を達成する練習法』を読んで、サブ3（3時間切り）で行ってみようかと。最初の15kmまでは1kmを4:25のペースで、次の30kmまでは1kmを4:15のペースで、30kmから更にペースを上げて1kmを4:05のペースでゴールまでという前半を抑えるネガティブ・スプリット。

で、15kmまでは1km当たり4:25に及ばずも4:30のペースで行けた。しかし、そこからペースを上げられず、右足のふくらはぎが攣りそうになる。これはやばい。徐々に足が止まり、後半は歩き出す羽目になり、惨敗。

測定ポイント	Start	5km	10km	15km	20km	中間点
はなももスプリット	00:01:35	00:24:00	00:46:42	01:09:15	01:33:45	01:39:45
はなももラップ	-	0:22:25	0:22:42	0:22:33	0:24:30	-
はなもも1kmペース	-	4:29	4:32	4:31	4:54	-
測定ポイント	25km	30km	35km	40km	Finish
はなももスプリット	02:01:58	02:33:24	03:22:52	04:14:00	04:25:33
はなももラップ	0:28:13	0:31:26	0:49:28	0:51:08	0:11:33
はなもも1kmペース	5:39	6:17	9:54	10:14	5:16

2016/11/20の初フルマラソン『第36回つくばマラソン』でサブ3.5（3時間30分切り）が見えたばかりにちょっと欲張り過ぎた。やはりサブ3.5（3時間30分切り）、サブ3.25（3時間15分切り）、サブ3（3時間切り）と段階を踏んでやっていこう。

つくばマラソンと古河はなももマラソン

初フルマラソンのつくばマラソンと2回目の古河はなももマラソンの記録を比較してみよう。つくばの最初の15kmのペースもちょっと速過ぎた。もうちょっと遅くした方がいいだろう。

測定ポイント	Start	5km	10km	15km	20km	中間点
つくばスプリット	00:01:53	00:26:50	00:49:59	01:13:41	01:37:38	01:42:59
はなももスプリット	00:01:35	00:24:00	00:46:42	01:09:15	01:33:45	01:39:45
つくばラップ	-	0:24:57	0:23:09	0:23:42	0:23:57	-
はなももラップ	-	0:22:25	0:22:42	0:22:33	0:24:30	-
つくば1kmペース	-	4:59	4:38	4:44	4:47	-
はなもも1kmペース	-	4:29	4:32	4:31	4:54	-
測定ポイント	25km	30km	35km	40km	Finish
つくばスプリット	02:02:46	02:30:15	02:59:50	03:35:23	03:48:18
はなももスプリット	02:01:58	02:33:24	03:22:52	04:14:00	04:25:33
つくばラップ	0:25:08	0:27:29	0:29:35	0:35:33	0:12:55
はなももラップ	0:28:13	0:31:26	0:49:28	0:51:08	0:11:33
つくば1kmペース	5:02	5:30	5:55	7:07	5:53
はなもも1kmペース	5:39	6:17	9:54	10:14	5:16

さが桜マラソンの想定タイム

古河はなももマラソンの最初の15kmの1km当たり4:30のペースが今の最速だと思う。一応ちょっとは抑えていたからそのペースをラストで出せるとして、4:50からペースを上げていく作戦でさが桜マラソンは臨む。それでサブ3.5を達成するのだ。つくばのペースから最初は5:00くらいにペースを下げた方がいいかもしれないが、その頃よりは伸びているから行けなくはない、はず。さてどうなることやら。

測定ポイント	Start	5km	10km	15km	20km	中間点
さがスプリット想定	00:01:30	00:25:40	00:49:50	01:14:00	01:37:20	01:40:12
さがラップ想定	-	0:24:10	0:24:10	0:24:10	0:23:20	-
さが1kmペース想定	-	4:50	4:50	4:50	4:40	-
測定ポイント	25km	30km	35km	40km	Finish
さがスプリット想定	02:00:40	02:24:00	02:46:30	03:09:00	03:18:53
さがラップ想定	0:23:20	0:23:20	0:22:30	0:22:30	0:09:53
さが1kmペース想定	4:40	4:40	4:30	4:30	4:30